SECRETUL care schimba tot ce stiai despre cum sa-ti faci un ABDOMEN BETON! Ce trebuie sa faci pentru a avea patratele

Cel mai popular exercitiu pentru abdomen este, fara nici o indoiala, crunch-ul, un exercitiu extrem de simplu, care poate fi facut aproape oriunde.

Desi cel mai popular si cunoscut, crunch-ul pentru abdomen nu este si cel mai eficient exercitiu, spun specialistii Men's Health. Potrivit acestora, cel mai eficient procedeu este acela al ridicarii picioarelor din pozitia atarnat.

"Considera aceasta miscare ca fiind standardul de aur pentru toate exercitiile destinate muschilor abdominali, asa cum tractiunile reprezinta standardul pentru exercitiile spatelui. Cei mai multi dintre gimnasti nu s-au obosit niciodata sa faca macar o repetare de crunch, in schimb de zeci de ani executa nenumarate variante de ridicari de picioare din atarnat", scrie populara revista Men's Health.

Exercitiul este unul extrem de simplu. Tot ce trebuie sa faci este sa te agati de o bara si sa ridici picioarele spre piept, flexand coapsele. Executia corecta necesita forta, rezistenta si flexibilitate, dar ajuta si la dezvoltarea unei prize puternice.

Exercitiul poate fi destul de greu de executat la inceput, mai ales din pricina lipsei de forta si a faptului ca priza iti poate face probleme. Nu trebuie, insa, sa te descurajezi! Persevereaza! In timp, vei ajunge sa iti dezvolti forta si flexibilitatea si vei putea face un numar tot mai mare de repetari.

Un alt lucru important este legat de modul in care trebuie sa te prinzi de bara. Distanta dintre maini trebuie sa fie putin mai mare decat latimea umerilor, insa bratele nu trebuie sa fie foarte incordare, nu ca atunci cand vrei sa faci o genuflexiune. Toata atentia ta trebuie sa fie pe abdomen.

Simultan fa urmatoarele miscari: flecteaza genunchii, ridica soldurile si adu zona lombara sub tine pe masura ce ridici picioarele spre piept. Opreste-te o secunda atunci cind partea anterioara a coapselor atinge pieptul, apoi coboara picioarele si repeta.

Lucreaza abdomenul in acest fel de circa 2-3 ori pe saptamana, dupa ce termini antrenamentul cu greutati, fie ca ai lucrat pieptul, umerii sau bratele. Poti faci mai multe variatii ale acestui exercitiu si poti merge chiar si in 10-15 serii per antrenament.