(P) Cum să te menții în formă în 2022: Alimentație sănătoasă și sport

Mulți dintre noi au rămas însă cu kilograme în plus după trecerea iernii. Totuși, până la primele zile de plajă mai ai timp să scapi de surplusul de kilograme și să efectuezi sport pentru a-ți tonifica musculatura.

Înainte de a-ți oferi sfaturile necesare pentru a menține un echilibru optim între o alimentație sănătoasă și sport, vom răspunde la una dintre cele mai des întâlnite întrebări: Cum să slăbesc, dietă sau sport? 

Pentru ca rezultatele să fie vizibile cât mai repede, iar corpul tău să se transforme într-unul de invidiat, specialiștii recomandă îmbinarea celor două. Astfel, putem spune că atât dieta cât și mișcarea, au un rol foarte important. 

Pentru a afla ce exerciții trebuie să faci și frecvența lor, poți apela la un antrenor personal. Acesta te va însoți în timpul antrenamentelor și te va ghida, pas cu pas, pentru a obține rezultatele dorite. După ce te-ai acomodat cu exercițiile, poți chiar să renunți la antrenor și să-ți faci un program personalizat. Poți folosi chiar și aplicații mobile sau diverse site-uri web, care îți pot recomanda seturi de exerciții pe care să le poți face acasă sau la sala de fitness. 

Alimentația și sportul

Regimul alimentar este foarte important în viața de zi cu zi. Cu ajutorul unei alimentații sănătoase ne putem menține greutatea și starea de sănătate. În plus, în combinație cu sportul, alimentația are efecte rapide asupra corpului tău. 

În cazul în care faci sport trebuie să te asiguri că ai o alimentație optimă. În cazul în care faci sport în mod regulat, ține cont de următoarele recomandări: 

• Bea multe lichide; 

• Consumă carbohidrați pentru a avea energie în timpul exercițiilor fizice;

• Mănâncă cereale integrale, fructe, legume, ouă și lactate (lapte, iaurt și brânză); 

• Alege carnea slabă, de pește și de pasăre (pui, curcan); 

• Consumă oleaginoase.

Pentru a putea avea un nivel de energie ridicat pe tot parcursul antrenamentului, este foarte important să nu consumi alimente grase înainte. Sportivii pot consuma înainte de antrenamente alimente bogate în carbohidrați, precum orez, paste, cereale, cartofi. În cazul în care vrei să slăbești, poți înlocui alimentele bogate în carbohidrați cu preparate pe bază de legume și carne ușoară. 

După antrenamente avem nevoie de proteine pentru ca mușchii să crească și să se refacă. În plus, proteinele sunt o sursă bună de energie, astfel că este recomandat să consumăm alimente bogate în proteine. Ouă, iaurt grecesc, brânză, carne, pește, lapte și produse lactate, nuci și semințe, cereale integrale, soia, quinoa și fasole, aceste alimente au un conținut ridicat de proteine și pot fi găsite în oferta Lidl. Tot aici, în cadrul săptămânilor dedicate sportului vei putea găsi echipamente și accesorii sportive. 

Nutriționiștii mai recomandă să ne dedicăm timp suficient fiecărei mese și să nu mâncăm repede. În plus, nu trebuie să mâncăm în fața televizorului sau a calculatorului. În timpul mesei nu trebuie să ne concentrăm la alte activități.