Cum poti sa slabesti mancand?! Sfaturi date de culturistii profesionisti! Motivul pentru care ai nevoie de o zi de trisat

"Vreau sa pierd masa adipoasa si sunt foarte strict cu dieta mea, insa e din ce in ce mai greu sa ma tin de acest regim. Ce pot face ca sa nu ma mai ingras?" - iti suna cunoscuta intrebarea? Sigur te-ai aflat si tu candva in postura asta.

Specialistii de la Muscle & Fitness vin insa cu o solutie cel putin interesanta.

Principiul este simplu. Pentru a slabi, ai nevoie de un deficit caloric la finalul zilei. Pe langa antrenamentele intense cu greutati sau cele de "cardio", culturistii adopta, mai ales in perioada precompetitionala, o dieta in care reduc la minimum carbohidratii si adopta o dieta hiperproteica bazata pe carne slaba, peste, oua sau pudre proteice.

Astfel, cei mai multi limiteaza carbohidratii la circa 200-350 de grame pe zi, in functie de metabolism, de dimensiunile lor si de antrenamentul din ziua respectiva. Mentinerea ingestiei de carbohidrati cat mai aproape de minim ajuta contribuie astfel la deficitul caloric cautat, dar mentine si controlul asupra insulinei, un hormon care stimuleaza senzatia de foame si joaca un rol important in depozitarea grasimilor. Unii cercetatori au ajuns la concluzia ca un nivel scazut al insulinei faciliteaza arderea mai rapida a grasimilor.

Partea negativa este, insa, data de faptul ca metabolismul si corpul se adapteaza destul de usor unor astfel de diete, iar momente de stagnare pot aparea destul de repede.  Aici intervine asa numita "cheat day", "ziua trisarii".

O zi in care renuntati la dieta stricta, hiperproteica, poate mentine intregul proces functional. De asemenea, dietele "low-carb" contribuie si la scaderea secretiei unor hormoni tiroidieni care au o stransa legatura cu arderea grasimilor, dar si a somatomedinei C, un hormon care se ocupa cu cresterea musculara.

Ce inseamna "cheat meal"
Date fiind principiile mentionate mai sus, multi sportivi sau participanti in concursuri de fitness si culturism incearca de obicei sa obtina un deficit caloric cuprins intre 3500 si 5000 de calorii pe saptamana. Astfel ca o masa la fast food sau o pizza (500-800 calorii) nu afecteaza chiar atat de rau procesul, daca reusesti sa te tii de regim in celelalte zile.

"De obicei, inainte de concurs mananc un meniu dublu la McDonald's. Are in jur de 700 de calorii, poate chiar mai mult. Aceasta masa imi porneste imediat metabolismul. Singura mea grija este sa ma hidratez si sa evit mancarurile foarte sarate", spune si King Kamali, unul dintre cei mai cunoscuti sportivi ai IFBB.

Sursa: Muscle & Fitness