Cum se antreneaza Bear Grylls pentru emisiunile de supravietuire. „Trebuie sa fiu in forma si tare pentru job”
Virale
Bear Grylls e unul dintre cei mai cunoscuti maestri ai supravietuirii. Gratie emisiunilor sale de supravietuire in salbaticie, oameni de pe intreaga planeta au reusit sa iasa din situatii-limita. Ce trucuri foloseste expertul.
Bear Grylls (47 de ani) recunoaste ca nu a fost un atlet de la inceput. A trebuie sa munceaca din greu pentru a ajunge la o forma care sa-i permita sa supravietuiasca in cele mai grele conditii.
Expertul in tehnici de supravietuire a dezvaluit pentry Men’s Health care sunt exercitiile pe care continua sa le faca, in aer liber, pentru a rezista provocarilor care apar in show-urile sale de televiziune.
„N-am fost niciodata un atlet natural, a trebuit sa muncesc la asta. Trebuie sa fiu in forma si tare pentru job”, a spus Grylls.
Grylls prefera antrenamentele in aer liber, alaturi de prieteni, la care se foloseste, cel mai adesea, doar de greutatea corpului sau. Rareori utilizeaza o gantera kettlebell.
Exercitiile lui Bear Grylls in aer liber
Bear Grylls recomanda executarea fiecarui exercitiu de mai jos vreme de 20 de secunde, cu 10 secunde pauza. Apoi repeta!
PENTRU TRUNCHI
Plank (scandura)
Plank cu genunchiul la cot
Plank pe brate cu revenire in coate
Plank Superman (cu extensie opusa a membrelor)
PENTRU PICIOARE
Squat Jumps (genuflexiuni sarite)
Split Squats – Right (genuflexiuni cu un picior fandat in spate)
Split Squats – Left (genuflexiuni cu un picior fandat in spate)
Kettlebell Swings (balans cu gantera cu maner)
PENTRU PIEPT
Flotari
Flotari cu alternarea bratelor
Flotari Pike (cu ridicare bazin la 90 de grade)
Flotari cu priza ingusta
PENTRU SPATE
Bodyweight Row (ridicarea corpului din pozitia culcat cu ajutorul bratelor)
Tractiuni la bara
Kettlebell Lawnmower Row – Right
Kettlebell Lawnmower Row – Left
PENTRU UMERI
Overhead Press (impins bara/haltera deasupra capului)
Kettlebell Hammer Curl
Overhead Triceps Extensions (extensii cu gantera pe spate pentru tricepsi)
Upright Row (ridicari de haltera cu priza inversa pana in zona claviculei)
PENTRU ABDOMEN
Kettlebell Knees-to-Elbows (plank cu sprijin in gantere cu maner, cu aducerea genunchilor la coate)
Kettlebell Russian Twist (rasuciri cu gantera cu maner in brate)
Bicycle Crunch
Plank Superman (cu extensie opusa a membrelor)
Clams (abdomene cu aducerea genunchilor la coate).
Vezi si VIDEO: Home workout - episodul 9: Exercitii pentru muschii pectorali si muschii abdominali cu accesorii de fitness
Urmăriți SPORT.RO și pe Google News
