Vrei sa ARATI ca Ronaldo? Starul de la Real are 15 sfaturi de fitness pentru tine! Ce trebuie sa faci:

Pe pagina de marketing a produselor pe care le promoveaza Ronaldo apare si o lista cu 15 sfaturi de fitness pentru fanii care vor sa aiba conditia fizica a starului de la Real Madrid.

"1. Antreneaza-ti mintea si corpul, in acelasi timp. Forta psihica este la fel de importanta cum este cea fizica si te ajuta sa-ti atingi scopurile.

2. Fii disciplinat! Ramai motivat si extrem de strict in ceea ce faci, e bine sa ai o rutina personala.

3. Pune-ti obiective! Te ajuta sa ramai concentrat si sa-ti atingi mereu obiectivele.

4. E bine sa faci fitness alaturi de un partener de antrenament: te ajuta sa ramai motivat, competitiv si sa-ti fortezi limitele. 

5. Somnul este foarte important ca sa poti face un antrenament bun. Eu merg la culcare devreme si ma trezesc devreme, mai ales inainte de meciuri. Somnul ajuta muschii sa se refaca, ceea ce este extrem de important.

6. Incalzirea previne accidentarile. La incalzire, noi facem cateva ture de teren, streching si cardio. 

7. Combina exercitiile: eu recomand cardio cu ridicarea greutatilor, asa ma asigur ca toate zonele corpului sunt solicitate de exercitiile pe care le fac. In plus, vei capata mai multa forta si rezistenta daca procedezi asa.

8. Intensitatea antrenamentelor este importanta: noi facem sprinturi pe teren, ceea ce duce la o rezistenta crescuta. E bine sa faci si tu la fel cand te pregatesti.

9. Sesiunile de cardio sunt cheia succesului cand vine vorba despre rezistenta si forta. E bine sa faceti reprize de cate 30 de minute, apoi sa creasca durata, pe masura ce organismul devine mai puternic.

10. Fa exercitii oricand ai timp, oriunde ai loc. Poti face abdomene la tine in dormitor, dimineata sau seara, si e bine ca ele sa devina o rutina.

11. Un regim sportiv trebuie sa fie combinat cu unul alimentar, cu o dieta potrivita. Eu am o dieta bogata in proteine si in carbohidrati integrali, fructe, legume si evit alimentele bogate in zahar.

12. Trebuie sa ramai hidratat! Sa bei apa este extrem de important. Eu evit alcoolul.

13. Mananca in mod regulat. Ca sa ai un nivel de energie ridicat si sa ai energie pentru un nivel de performanta ridicat al organismului tau.

14. Eu ma asigur mereu ca am muzica buna cand ma antrenez. Te ajuta sa te relaxezi, sa te motivezi si sa dai tot ce ai mai bun. Imi place sa ascult hip-hop si reggaeton.

15. Relaxarea. Antrenamentul si reprizele solicitante sunt extrem de importante, insa un stil de viata relaxat, in general, te ajuta sa ajungi la cel mai bun nivel al tau, fizic si mental. Eu imi petrec timpul alaturi de familie si prieteni, ceea ce ma relaxeaza si imi confera buna-dispozitie", spune Cristiano Ronaldo.

IMAGINI AICI